大家好，我是你們?nèi)找鼓钸兜捏w重君，撒花~

最近一直都睡不好，因?yàn)槭艿搅颂嗳说闹肛?zé)

“減肥減了大半年，體重怎么不減反增？”

“我體重怎么還這么重呀，胖死人了”

……

……

聽到這寶寶心里委屈呀，比竇娥還冤

國(guó)際上公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm)-110

以前我們是根據(jù)體重判斷肥胖，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，體重偏高并不代表就是肥胖，體重還與我們身體各項(xiàng)指標(biāo)有關(guān)。不信，就來看看我大兄弟是怎么說的。

大家好，我是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),人類的胖瘦與健康都與我有關(guān)，BMI偏低或者偏高都是不健康的，偏低可能是營(yíng)養(yǎng)不良，偏高會(huì)帶來許多相關(guān)的慢性疾病和消耗性疾病，例如高血壓、高血脂、睡眠呼吸短暫綜合癥等，都存在著極大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

國(guó)際上BMI的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量方法之一是：

BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方

   BMI=18~25，正常體重；

  BMI = 25 ~30，超重；

BMI>30，輕度肥胖；

BMI>35，中度肥胖；

BMI> 40，重度肥胖。

你是屬于哪一類呢？

除了我大兄弟，在瘦身過程還有兩個(gè)小婊砸起著至關(guān)重要的作用

第一個(gè)就是脂肪率，它是指在身體成分中，脂肪所占的比率，如果經(jīng)常性飲食高脂肪、高熱量的食物，脂肪率會(huì)偏高，從而造成肥胖。

一般瘦的人，脂肪率都是相對(duì)來說比較低的，但肥胖的人，一定是脂肪率過高。如果過于偏低，也會(huì)有健康風(fēng)險(xiǎn)，適合的脂肪量可以提升人的恢復(fù)能力。 

所以呢，體重君在這里告訴大家，要想瘦身成功，一定要降低自身的脂肪率，把多余的脂肪趕出我們的身體。

國(guó)際上公認(rèn)的: 男性正常體脂率在15%~25%之間

              女性正常體脂率在20%~30%之間

快來看看你的脂肪率超標(biāo)了嗎？ 

第二個(gè)就是基礎(chǔ)代謝率，它是我們瘦身成功的關(guān)鍵，簡(jiǎn)單來說就是我們正常狀態(tài)下的消化能力，消化代謝能力越強(qiáng)，我們瘦身就越快。

因?yàn)榇x量是與骨骼肌含量有關(guān)的，因此想要增強(qiáng)代謝率就需要每天確保足夠的運(yùn)動(dòng)量。

一般情況下，基礎(chǔ)代謝率低于10%就是屬于偏低，你是多少呢？

某一個(gè)指標(biāo)過高或者過低，都不利于我們的身體健康，因此，我們要時(shí)刻關(guān)注自己的每一項(xiàng)指標(biāo)，讓自己的身體處于最健康的狀態(tài)。

一句話來說，就是要想快速瘦身，就需要控制自己的BMI值和脂肪率在合適的范圍，同時(shí)提高自身基礎(chǔ)代謝率。

好了，今天就先到這里，下期體重君再與你們相會(huì)…