來(lái)源：貓姐能量圈（tqq1214cat）

作者：蟹肉

2019年的第一個(gè)月已過(guò)去一半，2019年的份額已經(jīng)過(guò)去了1/24。

也就是說(shuō)：

如果你計(jì)劃今年要減30斤，今天應(yīng)該已經(jīng)瘦了一斤多；

如果你計(jì)劃今年要跑100公里的步，今天應(yīng)該已經(jīng)跑了4公里；

如果你計(jì)劃今年每天背20個(gè)單詞，今天應(yīng)該已經(jīng)背了300個(gè)單詞……

那么，你的Flag還好嗎？

美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)的研究顯示，只有8%的人可以實(shí)現(xiàn)自己的新年計(jì)劃。而大部分人都會(huì)在新年的第二周放棄計(jì)劃。

我們那么渴望自律，卻那么容易放棄。

自律這個(gè)詞，時(shí)刻在朋友圈刷屏，成功人士們的故事讓人不得不焦慮：原來(lái)我們還沒(méi)有過(guò)上想過(guò)的生活，都是因?yàn)槲覀儧](méi)有人家自律。

于是，一種頂著自律還能賺錢(qián)的打卡分錢(qián)群，應(yīng)運(yùn)而生。

最熱門(mén)的莫過(guò)于早起打卡群。你只需預(yù)交一筆極少的保證金，有時(shí)可能低至1元，然后在活動(dòng)時(shí)間里，堅(jiān)持每天按時(shí)早起打卡，就可以平分群里的打卡基金。

可是，如果你幻想只要花費(fèi)1元錢(qián)，只要下載一些app，就可以讓“2019年對(duì)你好一點(diǎn)”，那我想告訴你：自律，沒(méi)有那么容易。

自控，有時(shí)是失控的開(kāi)始

不知道你是不是也有這樣的經(jīng)歷，本來(lái)平時(shí)也沒(méi)那么喜歡奶茶，結(jié)果因?yàn)榻裉煜聵琴I(mǎi)奶茶意外發(fā)現(xiàn)奶茶鋪關(guān)門(mén)了沒(méi)喝到，反而越來(lái)越想喝。

在我們強(qiáng)行告訴大腦要壓制一種欲望的時(shí)候，往往只會(huì)產(chǎn)生相反的效果，讓我們更想去做這件我們要求自己不要去做的事。

這就是心理學(xué)上的“諷刺性反彈”。

失戀后越想忘記的那個(gè)人，越會(huì)分分鐘往自己腦海里躥；減肥時(shí)越想戒掉的垃圾食品，越會(huì)在自己的舌尖回味；睡前越提醒自己不該刷的朋友圈、微博，越會(huì)刷到停不下來(lái)。

太多事實(shí)證明，強(qiáng)行的自我壓制是無(wú)效的。甚至很多時(shí)候，自控，可能是失控的開(kāi)始。

正如那些瘋狂的節(jié)食者，最后也會(huì)成為暴飲暴食的受害者。

凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書(shū)中就提到：

自控力就像肌肉一樣有極限。如果我們用得太多太猛，就會(huì)疲憊。而一旦我們感到疲憊，我們會(huì)無(wú)力抵抗那些糟糕的沖動(dòng)，最終導(dǎo)致自律失敗。

我們很多時(shí)候做不到長(zhǎng)久的自律，恰恰是因?yàn)槲覀儗?duì)自己壓制得太狠，消耗掉了我們的意志力。

廉價(jià)的堅(jiān)持，最后都通往了放棄

我有個(gè)閨蜜，辦理了5年的健身卡包瑜伽游泳，據(jù)說(shuō)比很多3年的健身卡都便宜。

辦完卡后，她一次都沒(méi)有再去那家健身房，甚至忘記了自己還有這么張卡。

賣時(shí)間長(zhǎng)且折算下來(lái)相對(duì)便宜的年卡，是健身房的慣有招數(shù)，因?yàn)榭梢晕澅阋说娜巳骸?/p>

而對(duì)我們來(lái)說(shuō)，在覺(jué)得“這卡那么便宜”時(shí)，我們已經(jīng)暗暗給自己的消費(fèi)行為貼上了一張“便宜”的標(biāo)簽。

為什么99%參加一元打卡群的人都分不到錢(qián)呢？

因?yàn)樽月傻倪`約成本太低，太容易讓人放棄。

一開(kāi)始為自己的行為投下的成本，就是你為它標(biāo)下的價(jià)值。

如果你把自己的自律，從一開(kāi)始就貶低得如此廉價(jià)的時(shí)候，那你心里就會(huì)默認(rèn)自己接下來(lái)的堅(jiān)持一樣低廉。

這就可以解釋，為什么那些花更多的錢(qián)請(qǐng)私教的人，往往健身效果更好。教練授課科學(xué)是一方面，更多的是因?yàn)樗浇藤M(fèi)那么貴，我們都恨不得把一節(jié)課的功效發(fā)揮到最大，自然健身的效果也更好了。

當(dāng)你覺(jué)得不自律也損失不大的時(shí)候，你的自律便沒(méi)有多少價(jià)值了。

小階段的滿意，都是大目標(biāo)的天敵

有一個(gè)朋友，立完一個(gè)階段閱讀計(jì)劃后發(fā)了條朋友圈：求監(jiān)督。

隔段時(shí)間我問(wèn)他進(jìn)展如何，他說(shuō)當(dāng)時(shí)以為這么多人點(diǎn)贊，會(huì)給自己動(dòng)力和壓力，覺(jué)得實(shí)現(xiàn)不了會(huì)很丟臉，可結(jié)果好像也沒(méi)什么改變，計(jì)劃依舊失敗了。

表面看來(lái)，公開(kāi)目標(biāo)的行為的確提高了違約成本，但這種違約成本是建立在他人對(duì)我們的評(píng)價(jià)之上。

心理測(cè)試證明，告訴別人你的目標(biāo)，大家也承認(rèn)你的目標(biāo)，會(huì)使你產(chǎn)生一種目標(biāo)已經(jīng)達(dá)到的滿足感，反而會(huì)讓你對(duì)完成目標(biāo)這件事本身動(dòng)力降低。

朋友對(duì)我們的鼓勵(lì)和贊美，更多的時(shí)候會(huì)阻礙我們目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

“威爾脆餅綜合癥”就是這樣：當(dāng)我們?cè)谂笥讶裣陆袢者\(yùn)動(dòng)成果后，我們錯(cuò)誤地暗示了自己“我今天已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)了”，于是往往下一步就是大吃一頓。

我們太容易因?yàn)檠矍暗?ldquo;善果”，而為自己日后的“惡行”找借口，把日后的放縱作為眼前小小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)。

對(duì)小階段感到滿意，是自律的天敵。

目標(biāo)，比激情更重要

我們每年都滿腔熱情地立志，要堅(jiān)持讀書(shū)，堅(jiān)持早起，堅(jiān)持鍛煉……

可失敗卻周而復(fù)始。

激情并不可控，可能立下豪言壯志時(shí)的一腔激情，沒(méi)過(guò)幾天就回復(fù)一潭死水。

目標(biāo)，是比激情更靠譜的東西，因?yàn)樗枪潭ǘ鞔_的。

泳壇名將菲爾普斯，11歲時(shí)就把奪得奧運(yùn)會(huì)金牌作為自己的目標(biāo)，后來(lái)在一次采訪中，他說(shuō)自己的目標(biāo)是和世界上最優(yōu)秀的選手進(jìn)行一場(chǎng)出色完美的比賽。

他曾經(jīng)把在100米蝶泳比賽戰(zhàn)勝過(guò)自己的克羅克的照片掛在臥室床頭，天天提醒自己有這樣一個(gè)對(duì)手的存在。

菲爾普斯不是天生的自律達(dá)人，他甚至經(jīng)歷過(guò)酗酒和大麻的丑聞，但一旦要沖刺目標(biāo)，他就變得義無(wú)反顧。

一個(gè)切實(shí)的目標(biāo)，會(huì)告訴我們從手中最簡(jiǎn)單最基礎(chǔ)，也是最繁瑣最無(wú)趣的起點(diǎn)開(kāi)始努力。此時(shí)我們邁出的每一步，都是對(duì)目標(biāo)的承諾。

只有把模棱兩可的熱愛(ài)，變成斬釘截鐵的目標(biāo)，把模糊的“我喜歡”，轉(zhuǎn)變成清晰的“我要完成”，我們才能到達(dá)終點(diǎn)。

結(jié)果，比過(guò)程更重要

自律，只是一個(gè)手段。如果我們執(zhí)泥于這個(gè)手段之中，總想著堅(jiān)持的痛苦，那最終自律只能淪為一種行式。

透過(guò)自律行為本身，而關(guān)注自律的結(jié)果，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們自律，終究是為了實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)。

每天背20個(gè)單詞，是為了通過(guò)一場(chǎng)考試，或提高自己的英語(yǔ)能力；

每天跑步3公里，是為了擁有一個(gè)健康的體魄；

每個(gè)月讀1本書(shū)，是為了讓自己更多地了解這個(gè)世界。

如果我們擺脫對(duì)過(guò)程的執(zhí)著，專注于目標(biāo)本身，自律便不再是一種負(fù)擔(dān)，目標(biāo)自動(dòng)會(huì)引導(dǎo)我們一步一步地完成該做的事。

真正能自律的人，不是那些最有意志力的人，而是在面對(duì)行為和意志的沖突時(shí)，仍然不迷失方向的人。

自律也不是每天堅(jiān)持做某一件事情，而是長(zhǎng)期朝著一個(gè)目標(biāo)前進(jìn)，把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要做的事情，當(dāng)成自己的習(xí)慣。

今天足夠自律的你，明天依然還要繼續(xù)；

今天不夠自律的你，明天依然還有機(jī)會(huì)；

哪怕累了要歇一會(huì)兒，也沒(méi)關(guān)系，只要你堅(jiān)持自己的方向，養(yǎng)足精神后依然可以所向披靡。

只要是離目標(biāo)越來(lái)越近，你就做到了自律。

不以過(guò)程論英雄，只以結(jié)果論成敗。

作者簡(jiǎn)介：蟹肉，貓姐能量圈作者。首發(fā)微信公眾號(hào)：貓姐能量圈（tqq1214cat）

文中圖片來(lái)自攝圖網(wǎng)